🛠️ Répare ta semaine Type Fitness Complet (3h / 4h / 5h) — Templates + Grille d’audit

Objectif : te donner 3 modèles de semaine + une grille d’audit pour corriger ton planning en 10 min (progression, RPE, Z2, WOD “seuil”, sommeil).

🧭 Comment utiliser

1. Fais le mini-quiz (30s) pour choisir ton modèle.
2. Utilise 3h / 4-5h / 6-7h selon ton temps.
3. Chaque dimanche, coche la grille d’audit.
4. Si 2 semaines de “rouge” ➜ applique les corrections.
5. Suis la progression Crossboost si ça te plait : https://www.nextphysique.fr/crossboost

⚡ Mini-quiz (30s)

• Temps / semaine : 3h, 4–5h, 6–7h
• Sommeil : OK (≥7h30) / Limite

Choix rapide

• Pressé / parent / temps serré ➜ modèle 3h
• Tu veux tout faire sans te cramer t’es motivé ➜ 6–7h
• Motivé mais fatigué chronique ➜ 4-5h

🟢 Modèle 3h / semaine (simple = progrès)

Principe : 1 force bas + 1 force haut + 1 complet. Intensité de départ moyenne : 70–80%.